Äntligen! För er som frågat efter isolerade övningar för rumpan, here we go!

Dessa tre övningar är bra då man vill träna rumpan så MYCKET som möjligt, och låren så LITE som möjligt.
Självklart krävs det en viss teknik i övningarna för att få maximal effekt på rumpan, vilket jag går igenom om du scrollar ;D

 Liggande höftlyft – För att nå maximal effekt på rumpan ska ni tänka på att ha brett mellanrum mellan benen och se till att tårna pekar utåt (glad fötter). Spänn musklerna i baken samtidigt som du lyfter upp höften i en explosiv rörelse tills det bildas en rak linje från överkroppen till knäna, då klämmer du till rumpan någon sekund extra i högsta läget. Sakta och kontrollerat påväg tillbaka. Tänk på att spänna bålen och INTE svanka. 
Utfall snett bakåt – Varför jag väljer att kliva snett bakåt är just den enkla anledningen att komma åt rumpan, och jobba så lite med låren som möjligt. Ha tyngden på hälarna och se till att främre benet trycker upp dig. Hitta kontakten med rumpan!!

Denna övningen kan utföras på flera olika sätt, men jag rekommenderar er att vinkla ut benet åt sidan för att ÅTERIGEN låta rumpan jobba mer än låret. Explosiv rörelse påväg ut, stanna en sekund i högsta läget, sakta och kontrollerat påväg tillbaka.

Gör du istället en rak rörelse ut&tillbaka kommer du känna hur du aktiverar baksida lår, vilket vi vill undvika i detta fall. (De personer som är ute efter rump-övningar)

..och en sista grej! Våga höja vikterna!
#STRONGASLIFE