Det finns inte ett enda gym i hela byn eftersom folk aktiverar sig folk på andra sätt såsom surfingen, klättring, löpturer, simning mm. så därför lägger vi ihop våra egna styrkepass utefter förutsättningarna här i villan och naturen.

Dagen till ära sÃ¥ körde vi ett överkroppspass. Först lite huvudmuskler i form av bröst och rygg. Dessa tvÃ¥ muskelgrupper gÃ¥r jättebra att superseta mot varandra dÃ¥ dem är varandras ”antagonister” (motsatser).

#Superset – Chins + Armhävning  (vila 30sek mellan och efter varje set) 6 SET

Sen körde vi en liten cirkel för Triceps och Axlar med 4 stationer. 5 VARV

Station 1. Smal Armhävning med fokus triceps (tung basövning)

10 sek vila

Station 2. Pushdown med gummiband som vi satte upp i en krok (krama ur det sista)

30 sek vila

Station 3. Sidolyft med gummiband (utsida axel)

10 sek vila

Station 4. Lutande Sidolyft med gummiband (baksida axel)

120 sek vila 

Om chins blir för jobbigt (som i mitt fall) sÃ¥ kör ”hoppchins”. Du hjälper till pÃ¥väg uppÃ¥t och hÃ¥ller emot pÃ¥väg ner, en sÃ¥kallad negativ rörelse. SÃ¥ länge du inte hjälper till mer än vad du precis behöver.

Jag kan bara säga sÃ¥här…det finns knappt nÃ¥gon hatkärlek till min träningsvärk just nu. Den är skrattretande jobbig… haha!