Vill börja tacka alla er som gett mig grymma komplimanger och peppat mig inför min nystart här på Metro!
Kan inte nog säga hur kul jag tycker detta ska bli!
Alla DINA önskemål, kommentarer och respons tas med glädje :)

Till dagens fokus, nämligen SQUATS!

Vi har haft en heldag med fysisk aktivitet där vi gått igenom dem absolut viktigaste basövningarna.
Nedan går jag igenom ett par stycken där jag berättar vad ni ska tänka på under utförandet.

Front Squats

Jag vill börja med att visa er övningen FRONT SQUAT!
En grym rumpövning som även tar bra på insida och framsida lår.
Jag brukar rekommendera den för personer som behöver förbättra sin hållning. (Inkl. mig själv ;D)

Denna övningen tvingar dig nämligen att hålla dig upprätt under hela lyftet.

Utförande:
Börja med att placera stången på axlarna framför huvudet och se till att hålla händerna strax utanför axlarna samtidigt som du skjuter upp armbågarna.

Sedan kan du välja hur du vill stå beroende på vad du är ute efter att träna.

Står du med smalt avstånd mellan fötterna fokuserar du extra mycket på framsida lår.
Väljer du att stå brett kommer du känna att övningen tar mer på rumpan och insida lår.
Vad du än väljer så får du inte glömma att placera tyngden på mitten av foten.

Extra viktigt att tänka på under själva böjet är att skjuta bak höften (som att du ska sätta dig på en stol), hålla ryggen rak och se till att knäna rör sig i samma riktning som tåna. Se bara till att inte gå djupare än vad du klarar av, dvs inte så långt ner så att du tappar raka linjen i ryggraden!

Marklyft

Nästa övning jag tänkte visa er är MARKLYFT.

Ännu en bra rumpövning som även tar bra på baksida lår och nedre rygg.

Utförande:
Även i denna övning kan du bestämma själv vad du vill fokusera på extra.
Ju rakare ben du har desto mer belastas baksida lårmusklerna och tvärtom.

Ställ dig höftbrett och håll stången axelbrett så att händerna placeras utanför knäna.
Sedan ska du tänka på att hålla rak rygg, spänd bål och se till att ha tyngden på bakre delen av foten.
Stången ska gå nära kroppen i en rak linje upp och ner.
Böjningen sker i höftleden och benen är lätt böjda!

Detta var bara två övningar från idag men jag hoppas det är tillräckligt för att få er att kämpa liiite extra nästa gång ni besöker gymmet! :) Nu måste jag runda av och ta fram PT böckerna, för här ska de pluggas ANATOMI!!

Ta hand om er mina krigare och krigarinnor!
Be strongaslife <3