Hantlar som flyger, mat som noga väljs och kameror som smattrar! Detta är ingredienserna som har tagit mig från lilla Nyköping ut till era skärmar och stora världen på nolltid. Med ett leende på läpparna presenterar jag, Josefine Linnea Forsberg mig för er. Följ min resa mellan svettiga gympass, spännande modelluppdrag och planerade matkassar. Här skrapar jag på ytan, visar er det hårda slitet bakom och den ljuva belöningen efter, det jag väljer att kalla mitt liv och min dröm!
Buttblaster
En av mina favoritövningar för rumpan är Buttblaster.
Vissa kör den i maskin, men jag föredrar att använda mig utav smith-maskinen.
Här gäller det att hitta kontakten med rumpan, gör man det så är denna övningen hur bra som helst.
Tänk SAKTA ner, SKJUT upp
Denna övningen bränner verkligen för mig, det har till och med hänt mig att jag fått kramp ett flertal gånger.
Då har man hittat rätt! Haha :)
KÖR HÅRT, BE STRONG AS LIFE <3
Har du något bra tips på hur man kan göra den utan smithmaskinen men ändå med vikt. På mitt gym finns det nämligen bara smith maskin med minst 20kg. Just nu klarar jag inte det då jag har väldigt svårt för att utföra själva rörelsen och få kontakt med rumpan. Blir så himla lätt en massa svajande och supersvank i ryggen :(
Hej Ida! Ja, det är viktigt att inte svanka då ryggen tar stryk av det. Om ni inte har en riktigt buttblaster-maskin på gymmet. Kolal länk: http://2.bp.blogspot.com/_sCdvk6pM7II/TEiKXErLCGI/AAAAAAAAAbc/0s9O1_MjeaE/s640/butt+blaster.jpg ) så testa denna varianten: http://sandrastenson.se/wp-content/uploads/2013/04/buttblaster1.png
Viktigt att spänna bålen så att du inte svankar. Om du är tvungen att svanka så kör du för tugnt. Lycka till! KRAM