Benböj / Upphopp

Jag kör vanligtvis inte benböj varje rump-pass, för att jag undviker att bygga muskler på benen.
Som sagt, fotbollslåren är inte helt lätta att handskas med alla gånger ;D

MEN! Varannat pass har jag Benböj på schemat och då brukar jag alltid superset:a det med Upphopp.
Jag visar två varianter ovan som du kan variera mellan. Det klassiska vanliga upphoppet ska se ut som en benböj utan vikter + ett hopp på det. Ungefär så brukar jag tänka, just för att inte tappa fokus på vilka muskelgrupper man vill involvera.

Oavsett vilken typ av upphopp du väljer så är det viktigt att du alltid börjar med Benjböjen,
eftersom det är en tung basövning, sedan avsluta med upphoppen.
Tänk att upphoppen ska vara slutklämmen på Benböjen.
Det ska inte finnas en enda liten böj att hämta när du är klar.

Ordningen är superviktig när du väljer att köra SUPERSET.

Tänk alltid, TYNGSTA ÖVNINGEN FÖRST