Josefine Forsberg

Photo by Weare365

Haha svett och glá efter att ha avklarat en mil med Sigge på bandet.
Intervaller kan vara det bästa någonsin OM man har sällskap eller bra musik i lurarna.

Jag varierar mellan 5-minuters intervaller och 30-sekunders intervaller.

Min fem-minutare ser ut såhär:
Minut 1: Level 7 (powerwalk)
Minut 2: Level 9 (jogg)
Minut 3: Level 10 (jogg)
Minut 4: Level 11 (jogg)
Minut 5: Level 12 (fullt)

När jag har kört detta x4 går jag över till min 30-sekunders intervall:

Minut 1: Level 16 (fullt 30 sek – vila 30 sek)
Minut 2: Level 16 (fullt 30 sek – vila 30 sek)
Minut 3: Level 16 (fullt 30 sek – vila 30 sek)
Minut 4: Level 16 (fullt 30 sek – vila 30 sek)
Minut 5: Level 16 (fullt 30 sek – vila 30 sek)

Därefter går jag tillbaka till 5 minuters-intervallerna och kör den x4.

Detta blir totalt 45 minuters cardio.
Imorse förlängde jag passet en aning eftersom jag i vanlig ordning fick fnatt på distans-mätaren och kunde inte sluta förrän jag nått en mil… haha! Får tacka Sigge som gav mig sällskap. Då blir ingenting långtråkigt. Hade man sprungit en timme på samma level själv hade jag gått ihjäl. Dem långdistans-passen sparar vi till våren då man kan springa utomhus :)

Hoppas att ni fick en liten spark i rumpan tills dagens gympass!

☆☆ Kör hårt!!! ☆☆

Vill man lyxa till det men ändå hålla sig relativt nyttig.
Då har jag ett förslag på världens godaste mellis som Alex bjöd mig på för några veckor sedan.

Riskaka med spenat, avokado och Cajunkrydda.
För att lyxa till det lite extra har han skivat en banan med pinjenötter på.
Den såkallade Söt-och-Salt-kombinationen som bara smälter i munnen, Mums!

Övning 1 

Övning 2

Övning 3

Övning 4

Heeeej mina fina!
Enligt era önskemål hängde kameran med till gymmet idag!
Äntligen får ni fyra exempel på bra övningar för hållningen!

Det du ska tänka på när du utför dessa övningar är att axlarna
inte är inåtroterade och att bröstet istället är framskjutet.

Se till att ha blicken rakt framåt så du inte låter huvudet hänga framför kroppen.Tänk på att alltid spänna bålen genom alla övningar.På så sätt får du bättre kroppskontroll och balans. Stå höftbrett på övning 1 & 4.

..och sist men inte minst, KÖR HÅRT! <3 (men med kontroll)

Jaha då har min kära mor och far återvänt till Sverige efter en flott månad i Sydafrika. Så nu är det hög tid för mig att åka och hälsa på.

Det är alltid skönt att bli lite ompysslad av sina föräldrar. Dessutom lär jag få dregla framför en hög av underbara resebilder. Det får mig ännu mer galen efter solljus, men vet ni vad? Det gör ingenting för vi har just bokat in en resa till Costa Rica!

Booooooom ♡