Josefine Forsberg

Drog till globen en snabbis igår för att besöka Self Omninutrition och kolla på en visning tillsammans med Alex, Kevin, Elli och Bobby. ☆ Därefter hade jag och babe en skön fredagskväll och nu laddar vi om på riktigt!

Vi ses i globen ♡

Yesterday I went to Globen for a quick visit at Self Omninutrition and a fitness fashion show together with Alex, Kevin, Elli and Bobby. After that I had a soft night together with my babe. Today is the real day! Hope to see u there ♡

Heeeey!

Missa inte att svänga förbi oss på fitnessfestivalen under lördag och söndag denna helg! Vi kommer stå i Self Omninutrition monter och tar mer än gärna emot frågor om ni har några :) annars kom förbi och säg hej bara!!

Ses där ♡

Hope to see you at Fitnessfestivalen this weekend! (Saturday and Sunday) We’re going to be at the Self Omninutrition monter and answer your questions!

See you there ♡

Mysmiddag med de bästa ♡

Igårkväll tog vi en sväng förbi East där vi åt och drack gott. Snacka om att man vaknar till liv så fort värmen börjar komma! Tack för en fin kväll allihopa!

___________________________________________________________________________________________

Dinner with the best ♡

Yesterday we went to East for some drinks and dinner. I love to hang
out when it’s sun and nice weather! Thank you for a great night everybody!

Me and Mish in our Self Omninutrition Hoodies

Missa inte Strong As Life egna utmaning. Hänga 7 minuter varje dag under hela Maj-månad.
Läs om varför det kommer gynna din kropp och själv – HÄR

När jag kollade ut genom fönstret 06.30 imorse möttes jag av ett grått väder och spöregn. Det var bara ta sitt pick&pack och röra sig mot Sportamore för dagens plåtning. När jag sedan kom ut runt 12 möttes jag av en helt ny dag! Sol och värme. Vilken lättnad!

Självklart såg vi till att träna ute och ta vara på det fina vädret! Påväg tillbaka möttes vi av de där små liven som såg ut att trivas så bra i vattenbrynet.

VÅRKÄNSLOR ♡

___________________________________________________________________________________________

Don’t miss the challenge on STRONGASLIFE.com! You got to be hanging seven minutes every day during May. Learn why it will benefit your body and soul – HERE

It was raining a lot when I looked out through the window this morning. I went to Sportamore for a photoshoot and when I came out from there it felt like a new day had started! Sun and heat. What a relief!

We decided to do our workout outside and when we were done we met these cuties! They looked like they felt moooore than good in the water.

SPRING FEELINGS! ♡

Jag vill visa er en riktigt grym rumpövning som jag utförde under mitt pass på Planet Fitness idag, nämligen  Liggande höftlyft. Denna övningen brukar jag klämma in på mina rumppass. Extra bra övning om man är två på gymmet och kan hjälpas åt att lyfta upp stången på höften.

Att tänka på: Har man som syfte att det ska ta så mycket som möjligt på rumpan (och mindre på låren) så tänk på att ha ett brett avstånd mellan fötterna, och tårna får gärna peka lätt utåt (glada fötter)

– Stöt upp, håll en sekund i högsta läget samtidigt som du spänner till rumpan allt du kan, kontrollerat på tillbakavägen.

Jag brukar oftast superset:a Liggande Höftlyft tillsammans med en annan rump-övning. Idag körde jag till exempel den tillsammans med Utfall Med Vikter.

Då kör jag: Liggande Höftlyft x 12 + Utfall med vikter 24 steg || 4 set

Jag har 50kg på Liggande Höftlyft och en 7kg-hantel i vardera hand när jag kör mina Utfall, men det viktiga är inte att ta så tugnt som möjligt. Det viktiga är att kunna utföra övningen korrekt och sedan får man tillföra den vikten som man känner att man klarar av. Säg till om ni undrar över något. Jag svarar mer än gärna på er!! ☆ Be Strong As Life

___________________________________________________________________________________________

I want to show you a good exercise that I did today at Planet Fitness; Lying Hip Raise! I usually do this exercise during my butt-workout. It’s a really good one if you are at least two people, so you can help each other out lifting up the barbell on the hip.

To think about: If your purpuse is to train the butt as much as possible (and not your legs) you should have a wide distance between your feet. Happy feet (meaning toes pointing slightly out)

Squeeze up. Hold a second in the highest position while you squeeze your butt. Control on the way back.

I use to do this exercise together with another, like a superset. Today I did Lying Hip Raise x12 + Weighted Lunges 24 steps || 4 set

I had 50 kilo on Lying Hip Raise and 7 kilo in each hand when I did the Weighted Lunges, but remember: The most important is to do the exercise correctly, not to lift as heavy as possible. Start off lighter, try it out, and then you will figure out which weight you can handle.

Tell me if you have any questions! And don’t forget to be #STRONGASLIFE <3