Josefine Forsberg

 
Benböj / Upphopp

Jag kör vanligtvis inte benböj varje rump-pass, för att jag undviker att bygga muskler på benen.
Som sagt, fotbollslåren är inte helt lätta att handskas med alla gånger ;D

MEN! Varannat pass har jag Benböj på schemat och då brukar jag alltid superset:a det med Upphopp.
Jag visar två varianter ovan som du kan variera mellan. Det klassiska vanliga upphoppet ska se ut som en benböj utan vikter + ett hopp på det. Ungefär så brukar jag tänka, just för att inte tappa fokus på vilka muskelgrupper man vill involvera.

Oavsett vilken typ av upphopp du väljer så är det viktigt att du alltid börjar med Benjböjen,
eftersom det är en tung basövning, sedan avsluta med upphoppen.
Tänk att upphoppen ska vara slutklämmen på Benböjen.
Det ska inte finnas en enda liten böj att hämta när du är klar.

Ordningen är superviktig när du väljer att köra SUPERSET.

Tänk alltid, TYNGSTA ÖVNINGEN FÖRST

1. – HÄR / 2. – HÄR / 3. – HÄR

Vad tycker ni om dessa tre jackor från Jofamas nya kollektion WOMAN?
Den gråa är redan hembeställd från första gången jag såg den, hehe!

1. HÄR / 2. HÄR / 3. HÄR

Jag har enbart valt att visa upp mina favoriter, men klickar ni HÄR så ser ni hela utbudet av deras nya kollektion.

<3

Kvalitetstid med mina tjejor!

Sammanfattat en riktigt adrenalinfylld dag!!

Jag har äntligen testat gokart för första gången och det var hur kul som helst!!
Allting som innerst inne är lite läskigt blir på något sätt mycket roligare, precis som
karuseller, hoppa fallskärm och allt annat som anses aningen riskfyllt.. hehe!

Efter tävlings-racet gick vi och åt på Fondueboden, verkligen ett ställe att rekommendera!
Konceptet går till så att man beställer in en tallrik av antingen kött eller fisk / skaldjur,
sedan kokar man maten själv efter eget bevåg över en liten gryta. Riktigt mysigt!

Såklart slutade vi kvällen med Sleep-over hemma hos Annie. <3

Buttblaster

En av mina favoritövningar för rumpan är Buttblaster.
Vissa kör den i maskin, men jag föredrar att använda mig utav smith-maskinen.
Här gäller det att hitta kontakten med rumpan, gör man det så är denna övningen hur bra som helst.
Tänk SAKTA ner, SKJUT upp

Denna övningen bränner verkligen för mig, det har till och med hänt mig att jag fått kramp ett flertal gånger.
Då har man hittat rätt! Haha :)

KÖR HÅRT, BE STRONG AS LIFE <3

Svart – HÄR / Vit – HÄR

Jag är säker på att alla brudar som läser detta har haft det här ständiga BH-UNDER-KLÄNNING-PROBLEMET.

Jag har hittat lösningen!
Har man urringat är denna bh:n ett givet val, iallafall för fröken Forsberg!
Inte bara det att den är praktisk, utan den sitter faktiskt förvånansvärt bra för att vara en sån där special-one! ;D

Ta hand om er!