Josefine Forsberg

Vill börja tacka alla er som gett mig grymma komplimanger och peppat mig inför min nystart här på Metro!
Kan inte nog säga hur kul jag tycker detta ska bli!
Alla DINA önskemål, kommentarer och respons tas med glädje :)

Till dagens fokus, nämligen SQUATS!

Vi har haft en heldag med fysisk aktivitet där vi gått igenom dem absolut viktigaste basövningarna.
Nedan går jag igenom ett par stycken där jag berättar vad ni ska tänka på under utförandet.

Front Squats

Jag vill börja med att visa er övningen FRONT SQUAT!
En grym rumpövning som även tar bra på insida och framsida lår.
Jag brukar rekommendera den för personer som behöver förbättra sin hållning. (Inkl. mig själv ;D)

Denna övningen tvingar dig nämligen att hålla dig upprätt under hela lyftet.

Utförande:
Börja med att placera stången på axlarna framför huvudet och se till att hålla händerna strax utanför axlarna samtidigt som du skjuter upp armbågarna.

Sedan kan du välja hur du vill stå beroende på vad du är ute efter att träna.

Står du med smalt avstånd mellan fötterna fokuserar du extra mycket på framsida lår.
Väljer du att stå brett kommer du känna att övningen tar mer på rumpan och insida lår.
Vad du än väljer så får du inte glömma att placera tyngden på mitten av foten.

Extra viktigt att tänka på under själva böjet är att skjuta bak höften (som att du ska sätta dig på en stol), hålla ryggen rak och se till att knäna rör sig i samma riktning som tåna. Se bara till att inte gå djupare än vad du klarar av, dvs inte så långt ner så att du tappar raka linjen i ryggraden!

Marklyft

Nästa övning jag tänkte visa er är MARKLYFT.

Ännu en bra rumpövning som även tar bra på baksida lår och nedre rygg.

Utförande:
Även i denna övning kan du bestämma själv vad du vill fokusera på extra.
Ju rakare ben du har desto mer belastas baksida lårmusklerna och tvärtom.

Ställ dig höftbrett och håll stången axelbrett så att händerna placeras utanför knäna.
Sedan ska du tänka på att hålla rak rygg, spänd bål och se till att ha tyngden på bakre delen av foten.
Stången ska gå nära kroppen i en rak linje upp och ner.
Böjningen sker i höftleden och benen är lätt böjda!

Detta var bara två övningar från idag men jag hoppas det är tillräckligt för att få er att kämpa liiite extra nästa gång ni besöker gymmet! :) Nu måste jag runda av och ta fram PT böckerna, för här ska de pluggas ANATOMI!!

Ta hand om er mina krigare och krigarinnor!
Be strongaslife <3

Photo by Weare365

”Hantlar som flyger, mat som noga väljs och kameror som smattrar! Detta är ingredienserna som har tagit mig från lilla Nyköping ut till era skärmar och stora världen på nolltid. Med ett leende på läpparna presenterar jag, Josefine Linnea Forsberg mig för er. Följ min resa mellan svettiga gympass, spännande modelluppdrag och planerade matkassar. Här skrapar jag på ytan, visar er det hårda slitet bakom och den ljuva belöningen efter, det jag väljer att kalla mitt liv och min dröm!”

Wohooooo!

Såhär glad är jag över att äntligen börja blogga på Metro!
Välkommen till min värld! Här kommer ni få följa min resa genom modelluppdrag, hårda träningspass, strikta dieter och en drööööös av resor och upplevelser.

MEN FÖRST kommer ni få följa med mig under min utbildning på Intensive PT som håller på just nu här i Stockholm. Jag går långa dagar mellan 08-18, men kommer självklart involvera er så mycket jag kan!

Att få ha ansvar över Metros kost- & hälsoblogg är för mig en otrolig chans att både få utvecklas själv, men också inspirera ER, så många som möjligt då ni läser om min vardag och mina val i livet. Jag är en person som älskar att utvecklas och jag ställer mig mer än gärna inför nya utmaningar.

Folk i min omgivning uppfattar mig ofta som en väldigt glad och positiv tjej vilket jag bara älskar att höra. Den sidan kommer jag inte kunna hålla borta med tanke på att jag älskar det jag gör, MEN man får heller inte glömma dem tuffa sidorna som ingen väljer att prata om.

Oftast när du följer modeller och deras vardag får man bara se de ytliga och fina delarna. Det är aldrig någon som nämner några mörka sidor (självklart konsekvenser man väljer att ta). Dagar som kan bestå av timmars väntan, kalla miljöer, lite mat och allt vad det nu kan vara. Det är något jag kommer dela med mig utav.

Ärlighet är något jag tycker är extremt viktigt, gentemot sin omgivning men framförallt mot sig själv. Ibland får man inte glömma att stanna upp, tänka efter och se till så att man är på rätt bana. Att man gör det man mår bra utav, för sin egen skull och inte för andras.

Jag hoppas ni kommer få några tid-belönade minuter om dagen spenderade på min alldeles nya blogg, som kommer innehålla så mycket mer än bara en blogg. HÄR SKER SAKER PÅ RIKTIGT!!

Kliv in och känn er som hemma!
Jag ska lära er allt jag kan!
Dagens motto går till Baloo, en redig björn! ;D

|| Work hard in silence ★
|| Let your success ★
|| Be your noise ★

Sporttop – Nike Shorts – Adidas

Äntligen ska jag berätta..

Jag ska börja blogga på METRO MODE
från 1 Juni! Finns ingen gladare och mer taggad än mig!!

Idag hade vi första plåtningen där jag visar hur ni snabbt och smidigt kan träna igenom kroppen utomhus på 20 minuter!! Något jag tror är uppskattat hos många som inte prioriterar att stå inne på ett gym under sommarmånaderna.

Mer om det längre fram! :) :)

★★★ METRO MODE ★★★

Laddar för morgondagens plåtning med ett stenhårt magpass och äggröra från Jonas träningsmat : )

Har ni tänkt på hur viktigt det är med vardagsmotion?

Man ställs varje dag inför vardagliga ”träningsval” som man på ren automatik undviker om möjligheten finns.
Tänk bara på alla gånger man åker tunnelbana och väljer rulltrapporna? Eller de gånger man väljer att ta hissen trots att det bara handlar om våningar?

Jag är helt klart en av dem, så just nu står jag och pekar ut mig själv, haha!
Det är just därför jag tror att jag kan få med er på en liten förändring, som i längden kommer göra STOR skillnad.

Jag vet inte hur ni tänker men jag har alltid resonerat i stil med att jag slipper ta trapporna då jag ändå är på gymmet varje dag. Haha, helt absurt tänkande egentligen, med tanke på att man faktiskt får bättre kondition, starkare benmuskler och ökad energiförbrukning om man utsätter sig för vardagsmotionen!

Man sparar knappt tid på att stå och vänta på en hiss ändå!
Nästa vecka ska DU & JAG ge oss på en liten och ganska kravlös utmaning.

Borsta bort våra lata vardagsfasoner! : )

★★★ By foot By foot By foot ★★★