Josefine Forsberg

Godkväll alla glada!

Jag nämnde en övning som var bra för hållningen igår (Front Squats), och tänkte att jag skulle kika närmre på den biten. Det finns så många där ute som skulle behöva lite tips på vad ni bör tänka på för att få en bättre hållning. Så here I am! :)

Olympus

Detta kanske ser hur knasigt ut som helst i era ögon, men idag har vi lärt oss hur vi med hjälp av tejp ska kunna bidra till en bättre hållning. (Jag sitter just nu med dessa tejpbitar dragna mellan axeln (acromion) och skulderbladet (Margo Medialis).
Detta kommer självklart inte att förvandla din hållning från dålig till bra på en kväll, men det hjälper dig rent mentalt.

Jag upplever inte tejpen som ett störmoment över huvud taget. Däremot hjälper den mig att ständigt påminna mig själv om att hålla en god hållning.
Så fort du slappnar av känner du hur tejpen spänner sig och du drar automatiskt bak axlarna till sin rätta position igen.

Personligen anser jag att god hållning är en mycket viktig faktor hos en person, oavsett om personen är vältränad eller inte. Du kan ha hur god fysik som helst men bär du inte upp det på ett snyggt sätt spelar det ingen roll.

Jag gick själv igenom en tre-månaders period innan jul där all träning baserade sig på att förbättra hållningen. Ni skulle bara veta hur mycket detta har hjälpt mig, och därför vill jag dela med mig utav den biten till er behövande! :)

Det första du bör tänka på är att hålla en stadig bålstabilitet. Utan spänst i bålen tappar du lätt kroppskontrollen i ryggen eftersom du saknar balans. Det är just detta som ofta leder till diskbrock.
Ännu en viktig faktor som många gör fel är att inte skjuta bak axlarna tillräckligt. För er som känner att det är onaturligt och alldeles för ansträngande kan istället tänka på att skjuta fram/upp bröstet. Det kan i många fall kännas aningen lättare.

En god hållning grundar sig inte bara i att det ska se snyggt ut, utan det underlättar även hela din vardag.

Tänk bara på alla gånger du sköter tvätten, lyfter lätta föremål eller bara en sådan lätt sak som att sitta vid datorn?
Vi ska inte tala om alla tjejer som går runt och bär på sin tunga handväska dag ut och dag in. Att bära en väska utan att tänka på ergonomin över huvud taget kommer självklart att slå tillbaka en vacker dag, och då går man där med problem som tar veckor, månader ibland år att arbeta bort!

Så till alla er, se till att tänka på detta från och med idag!! :)

Vill börja tacka alla er som gett mig grymma komplimanger och peppat mig inför min nystart här på Metro!
Kan inte nog säga hur kul jag tycker detta ska bli!
Alla DINA önskemål, kommentarer och respons tas med glädje :)

Till dagens fokus, nämligen SQUATS!

Vi har haft en heldag med fysisk aktivitet där vi gått igenom dem absolut viktigaste basövningarna.
Nedan går jag igenom ett par stycken där jag berättar vad ni ska tänka på under utförandet.

Front Squats

Jag vill börja med att visa er övningen FRONT SQUAT!
En grym rumpövning som även tar bra på insida och framsida lår.
Jag brukar rekommendera den för personer som behöver förbättra sin hållning. (Inkl. mig själv ;D)

Denna övningen tvingar dig nämligen att hålla dig upprätt under hela lyftet.

Utförande:
Börja med att placera stången på axlarna framför huvudet och se till att hålla händerna strax utanför axlarna samtidigt som du skjuter upp armbågarna.

Sedan kan du välja hur du vill stå beroende på vad du är ute efter att träna.

Står du med smalt avstånd mellan fötterna fokuserar du extra mycket på framsida lår.
Väljer du att stå brett kommer du känna att övningen tar mer på rumpan och insida lår.
Vad du än väljer så får du inte glömma att placera tyngden på mitten av foten.

Extra viktigt att tänka på under själva böjet är att skjuta bak höften (som att du ska sätta dig på en stol), hålla ryggen rak och se till att knäna rör sig i samma riktning som tåna. Se bara till att inte gå djupare än vad du klarar av, dvs inte så långt ner så att du tappar raka linjen i ryggraden!

Marklyft

Nästa övning jag tänkte visa er är MARKLYFT.

Ännu en bra rumpövning som även tar bra på baksida lår och nedre rygg.

Utförande:
Även i denna övning kan du bestämma själv vad du vill fokusera på extra.
Ju rakare ben du har desto mer belastas baksida lårmusklerna och tvärtom.

Ställ dig höftbrett och håll stången axelbrett så att händerna placeras utanför knäna.
Sedan ska du tänka på att hålla rak rygg, spänd bål och se till att ha tyngden på bakre delen av foten.
Stången ska gå nära kroppen i en rak linje upp och ner.
Böjningen sker i höftleden och benen är lätt böjda!

Detta var bara två övningar från idag men jag hoppas det är tillräckligt för att få er att kämpa liiite extra nästa gång ni besöker gymmet! :) Nu måste jag runda av och ta fram PT böckerna, för här ska de pluggas ANATOMI!!

Ta hand om er mina krigare och krigarinnor!
Be strongaslife <3

Photo by Weare365

”Hantlar som flyger, mat som noga väljs och kameror som smattrar! Detta är ingredienserna som har tagit mig från lilla Nyköping ut till era skärmar och stora världen på nolltid. Med ett leende på läpparna presenterar jag, Josefine Linnea Forsberg mig för er. Följ min resa mellan svettiga gympass, spännande modelluppdrag och planerade matkassar. Här skrapar jag på ytan, visar er det hårda slitet bakom och den ljuva belöningen efter, det jag väljer att kalla mitt liv och min dröm!”

Wohooooo!

Såhär glad är jag över att äntligen börja blogga på Metro!
Välkommen till min värld! Här kommer ni få följa min resa genom modelluppdrag, hårda träningspass, strikta dieter och en drööööös av resor och upplevelser.

MEN FÖRST kommer ni få följa med mig under min utbildning på Intensive PT som håller på just nu här i Stockholm. Jag går långa dagar mellan 08-18, men kommer självklart involvera er så mycket jag kan!

Att få ha ansvar över Metros kost- & hälsoblogg är för mig en otrolig chans att både få utvecklas själv, men också inspirera ER, så många som möjligt då ni läser om min vardag och mina val i livet. Jag är en person som älskar att utvecklas och jag ställer mig mer än gärna inför nya utmaningar.

Folk i min omgivning uppfattar mig ofta som en väldigt glad och positiv tjej vilket jag bara älskar att höra. Den sidan kommer jag inte kunna hålla borta med tanke på att jag älskar det jag gör, MEN man får heller inte glömma dem tuffa sidorna som ingen väljer att prata om.

Oftast när du följer modeller och deras vardag får man bara se de ytliga och fina delarna. Det är aldrig någon som nämner några mörka sidor (självklart konsekvenser man väljer att ta). Dagar som kan bestå av timmars väntan, kalla miljöer, lite mat och allt vad det nu kan vara. Det är något jag kommer dela med mig utav.

Ärlighet är något jag tycker är extremt viktigt, gentemot sin omgivning men framförallt mot sig själv. Ibland får man inte glömma att stanna upp, tänka efter och se till så att man är på rätt bana. Att man gör det man mår bra utav, för sin egen skull och inte för andras.

Jag hoppas ni kommer få några tid-belönade minuter om dagen spenderade på min alldeles nya blogg, som kommer innehålla så mycket mer än bara en blogg. HÄR SKER SAKER PÅ RIKTIGT!!

Kliv in och känn er som hemma!
Jag ska lära er allt jag kan!
Dagens motto går till Baloo, en redig björn! ;D