Josefine Forsberg

Dagens lunch – kycklingfärs med broccoli, spenat, lök, zucchini, en halv avokado, C – vitamin – Self Omninutrition

Såhär såg min lunch ut idag! Som sagt, under deff-perioden äter jag ganska små portioner.
Försöker ligga på en nivå där jag varken är hungrig eller mätt när jag är klar med min portion :)

..och nu till min lilla hemlis!
Tro det eller ej, men jag och Annie ska faktiskt börja dansa
balett så idag väntar vår första lektion, såååå taggad!! :D

Ha en bra söndag allihopa! ♡

Tänkte passa på att dela med mig utav ännu ett bra Cardio-upplägg. Något som är underskattat är den såkallade trappmaskinen. ALLA gym borde ha en sådan maskin! Jag brukar köra på Nivå 11 och kliva varannat trappsteg för att få långa rörelser. Jag är också noga med att sätta tyngden på hälarna i varje kliv, för att det ska ta mycket på rumpan och så lite på framsida lår som möjligt. Denna maskinen är så extremt jobbig så jag brukar lägga upp det enligt följande:

Trappmaskin – 10 min (level 11)
Cykla / Crosstrainer – 25 min
Trappmaskin – 10 min (level 11)

Detta blir ett pass på totalt  45 minuter vilket jag tycker är fullt tillräckligt då man kör TUNG cardio. Våga höja leveln några snäpp även på cykeln och crosstrainern. Det är lätt att välja att mest stå och gubba upp och ner en sån där seeeeg dag, men det är inte på så vis vi ser snabba resultat!

Efter jul har jag sattit upp nya mål. Jag gillar att ha många kortsiktiga mål, istället för att hela tiden se långsiktigt. Därför har jag valt att ha Costa Rica som mål just nu. Om en och en halv månad ska jag ha droppat ett par kilo och deffat till mig lite extra. Så nu är dagarna ganska tuffa då jag kör både Cardio och Styrka i samma pass.

Jag har fått förfrågan om man ska köra dem vid samma tillfälle eller om det är bättre att dela upp passen. Det finns inget rätt eller fel i denna fråga, men något jag vill att ni tänker på är att alltid köra STYRKA först, och sedan avsluta med CARDIO. Annars kan du vara så slutkört efter cardion att dina styrkepass inte blir fullt lika fokuserade och effektiva.
Här tycker jag man ska lyssna på sin egen kropp. Vissa presterar bättre när man kör enbart cardio på morgonen och styrka på kvällen, men som sagt, då ska man ha både tiden och prioriteringen för att besöka gymmet 2 gånger på samma dag. Jag brukar personligen försöka få ihop både cardio och styrka i samma pass.

Här mådde man ju bra, i en vattensäng på en bar i Downtown, LA.

Inte riktigt lika najs idag dock.. vaknade upp bredvid en sjuk Alex så idag har jag bara varit hemma och tagit hand om honom. Blir ett kvällsbesök på gymmet tillsammans med Annie och Danijela, men tills dess väntar en lång rulle, te, och den bästa medicinen någonsin.. mys!

PUSS! ♡

Läs Alex senaste intervju med
—-> SimplyShredded <—-

Hur kom det sig att du började med styrketräning?

– Den historien kan man dra lÃ¥ng väg bakÃ¥t. Det föddes väl när man var liten och lekte med actiongubbar och själv ville vara en. Mer senare i livet sÃ¥ ledde vid 14 Ã¥rs Ã¥lder ett avslitet korsband med hockeyn till rehabträning pÃ¥ RÃ¥sundaklininken. Brukade bli kvar pÃ¥ deras träningsavdelning och testa lite andra maskiner och vikter efter varje tillfälle.

Dock så var det väl först i skiftet mellan 2a och 3e året på gymnasiet då hockeyn var nedlagd som styrketräningen tog fart på allvar. Körde nästan varje dag och har fortsatt hålla en väldigt hög träningsfrekvens fram till denna dag. Numer så är iof styrketräningen bara en av olika träningsformer.

Vad har varit din största utmaning och hur har du jobbat för att komma över den?

– Det har varit mÃ¥nga utmaningar och är även idag mÃ¥nga. Jag är min egen största kritiker och blir sällan nöjd, det är väl en utmaning i sig även det. När jag var yngre var jag liten och tanig, den första stora utmaningen blev dÃ¥ att käka och käka mycket. Har aldrig varit stor i maten sÃ¥ klockan ringde när det var dags helt enkelt. Blev alltid kvar sist när man Ã¥t mat och kunde dyrka upp en tonfisk-burk pÃ¥ föreläsningar och alla möjliga platser dÃ¥ intag var nödvändigt.

Sedan kom väl den andra större utmaningen i att mina ben inte ville hänga med i utvecklingen. Mina bröst poppade upp oerhört snabbt pga av mina fästen och linjer, så har under hela mitt träningsliv fått höra ”Legday” snacket. När man själv är sin egen största kritiker och på det får höra det från andra som inte ens känner dig eller har koll på hur mycket du tränar, så utvecklar man lätt komplex. Än idag så krigar jag med mina ben och tränar knappt överkroppen om man jämför med en vanlig träningskille.

Den senaste utmaningen har väl varit balansen i träningen. Låg ett tag på 4 MMA- pass samt 7 styrketräningspass i veckan och då sa kroppen ifrån ordentligt. Tränar fortfarande nästan lika mycket men har skurit ner på styrketräningens längd och istället ökat intensiteten och mycket komplexa övningar. Fokuserar mycket mer på stretch och rörlighet numer vilket har bidragit till att kroppen håller sig fräschare.

Vad får du din inspiration ifrån?

Jag inspireras av drivna atleter i diverse sporter jag har respekt för Jag inspireras av mina vänner jag har omkring mig och deras atletiska kamp. Jag inspireras av min flickvän som håller mitt tempo i både träning och företagsamhet så att vi kan bygga en stark samt givande framtid tillsammans, både fysiskt och mentalt.

Sedan måste jag tillägga att jag sällan behöver inspiration från min omgivning för att köra på. Jag är som sagt min egen största utmanare och pådrivare. Jag fuckar inte upp med maten för att jag helt enkelt lärt mig att tycka om att äta jävligt rätt. Jag slarvar inte med träningen om jag inte blir tvingad eller är sjuk för att jag vet att dem bästa gör mer än dem andra.

Vad gör du annars?

– Är delägare i välgörenhetsföretaget Strong as Life (www.strongaslife.com) där vi säljer tränings/casual plagg vars vinst utmynnar i 1 projekt varje Ã¥r med 100 000kr som insats. Projekt som vi besöker, filmar och lägger upp pÃ¥ vÃ¥r sida sÃ¥ folk ser vad pengarna faktiskt har gÃ¥tt till. Första kollektionen med t-shirts utmynnade i en resa till vÃ¥rt första projekt i den hiv-drabbade kÃ¥kstaden Kayamandi i Sydafrika. Den filmen kommer dyka upp inom kort i samband med att den nya kollektionen med linne-hoodies släpps. SÃ¥ hÃ¥ll ögonen öppna!

Modellar också en del genom agenturen Stockholmsgruppen. Senaste kampanjen är Stadium som håller på jan-feb.

Det som gör allt detta möjligt är mitt PT-jobb där jag kör eget Det ger mig möjlighet att bestämma tider och priser helt själv.

Har du flickvän?

– Ja. Josefine Forsberg, den vackraste själen pÃ¥ denna jord.

Framtida mål?

– Göra skillnad samt fÃ¥ fler att göra positiv skillnad för människor pÃ¥ denna jord. Detta medan jag samtidigt ocksÃ¥ utvecklar mitt sinne, min kropp och min ekonomiska bas. Det kallas hÃ¥llbar utveckling och jag anser att fler borde joina tÃ¥get.

 I intervjun svarar han pÃ¥ frÃ¥gor som…..

Vad tränade du för sporter innan du började med styrketräning?

Vilken anser du vara din ”bästa” muskelgrupp?

Vilken anser du vara din ”sämsta” muskelgrupp?

Vad är dina bästa tips för att bli starkare?

Vilken träningssplit har fungerat bäst för dig?

Hur ser din kost ut?

Föredrar du långa eller korta träningspass?

Vad använder du för kosttillskott?

Hur ser du på doping?

För att läsa hela intervjun —-> HÄR

 

En mobil-update påväg mot dagens plåtning som höll hus i Felix Franks studio.

Nu ser jag inte riktigt lika fräsch ut efter 5 timmars jobb men bilderna blev bra
och nu väntar en träningsfri (om jag inte hinner ändra mig) eftermiddag!

Tro det eller ej men en hel dags plåtning är tuffare än vad man kan tro. När vi plåtar tex. Happy Socks får jag hänga i en ställning och posa i luften. Efter 25 st är man ganska slutkörd. Det händer till och med att jag får träningsvärk ibland.. haha, men då ska det ha varit en riktig spännisplåtning. Man får som sagt ganska mycket statisk träning i mitt yrke. Jag som mest fotas för underkläder / badkläder / träningskläder jobbar mycket med kroppen. Ansträngande men riktigt kul!

Det är viktigt att hitta motivation. Alla har olika knep, men kameran är en stor motivation för mig, och sommaren såklart! ;D

Ta hand om er ☆